po co modlitewnik

[...] ponieważ brakło mi miejsca na tel. W każdym bądź razie po tym treningu napierniczaja mnie niemiłosiernie prostowniki i 2ki. Bica spompowałem już na drążku okrutnie więc na modlitewniku mocy brakło. Aero znowu nie siadło, bo czasu mi na nockach brakuje... [...]

Pierwszy opuszczony trening - wczorajsza klata tric barki ;/ Dzisiaj trening : Nogi Wyprosty nóg w siadzie 12 x 4 / 12 x 5 / 12 x 5 12 x 5 / 12 x 5 / 12 x 5 15 x 5 / 13 x 5 / 12 x 5 15 x 5 / 15 x 5 / 15 x 5 Uginanie nóg w leżeniu 12 x 3 / 12 x 3 12 x 4 / 12 x 4 12 x 4 / 13 x 4 13 x 4 / 13 x 4 Łydki ZAPOMNIAŁEM XD PLECY Podciaganie szeroko 10 x [...]

[...] -uginanie ramion z drążkiem wyciągu leżąc. Bezpieczne gdyż nawet przy sporych ciężarach obciążenie kręgosłupa nie jest duże bo leżąc nie dźwigasz ciężaru swojego ciała. -modlitewnik siedząc-tylko sztangielką TRICEPS: -wyciskanie francuskie leżąc. Bezpieczne -prostowanie rąk na wyciągu z drążkiem lub linkami. Bezpieczne -wyciskanie francuskie [...]

Mam teraz taki plan i daje rade ale proszę o opinie PONIEDZIAŁEK: NOGI + ŁYDKI 1. Przysiady 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie na maszynie 3x 12 3. Wyprosty nóg na maszynie 4x 15,12,10,8 4 i 5. Łydki na maszynie i na gryfie 4x max WTOREK: BARKI + KAPTUR 1. Wyciskanie sztangi przed głową 4x 12,10,8,6 2, 3 i 4. Unoszenie hantli przodem (2), bokiem (3) i [...]

[...] nie sprzyja kręceniu filmów. Troche w zlym miejscu sie ustawialem ale nastepnym razem bedzie lepiej. A tutaj zdjecie dzisiejszeo kurczaczka i mojego kolejnego nabytku :-) ( zrobię sobie z niego modlitewnik %-) ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b199668550a6431d8fdce298a8bb8ce7.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/517e1eca011a4dbeb2a31cad6d69b8d0.JPG

[...] az twoje przedramiona beda rownolegle do podlogi -7 powtorzen od rownoleglego polozenia do max skurczu -7 powtorzen w pelnym zakresie ruchu .bardzo dobrze sprawuje sie tez modlitewnik (mimo ze to cwiczenie izolowane) i cwiczenia na siedzaco w oparciu o lawke jak widzisz na dobre pobudzenie bicepsow nie wplywaja tylko superserie jest na pewno [...]

[...] 130x8 -wyciskanie na barki z przodu siedząc 55x10 75x5 85x5 95x5 -unoszenie sztangielek bokiem 10x20 16x10 16x10 -prostowanie na wyciągu na triceps 3x20 Biceps -uginanie na modlitewniku sztangielką 13x20 17x12 21x8+2 wymuszone -młotki siedząc 21x12 26x10 30x8 -modlitewnik na maszynie 4x8 No nie mogę wrócić do siebie po tej przerwie siła dalej [...]

[...] 155x3 160x2 170x1 170x2 -wl wąsko 100x5 120x5 140x5 155x4(seria z zatrzymaniem) -wyciskanie na barki z klatki(smith) 60x6 80x6 100x6 120x6 120x6 -wjazdy 2x22,17 BICEPSY -modlitewnik hantlem 13x20 17x15 21x12 25x6+13x9 -uginanie wąskim chwytem z łamanym ...x12-3(nie wiem ile było serii ale na pewno ponad 8,robiłem z kumplem na zmianę przerwy [...]

[...] do przodu niepotrzebne, zamiast tego daj unoszenie na boki w opadzie. Również nie musisz wykonywać unoszenia do brady... *Biceps -uginanie ramion ze sztanga 4x 12 10 10 8 -modlitewnik 3x 12 10 8 -uginanie hantelek w staniu 4x 16 12 10 8 -mlotki 3x - czesto nie dam rady juz tego zrobic i rezygnuje Z tego wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie, lub 3 [...]

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg Po tygodniu deload'u rozpocząłem fazę numer 4. Faza charakteryzuje się dużą intensywnością, co oznacza girondowskie metody intensyfikacji pracy tj. gigant 10/8/6/15, 10x10 itp. Intensywność obcina znacznie ciężar, ale to zamierzony efekt. FAZA 4 I 1) Wiosło sztangą 2) Rozpiętki kombinowane na ujemnej 3a) [...]

Niedziela- wolne w robocie, więc czas postanowiłem wykorzystać na znalezienie w okolicy siłki. Wygooglałem jedną, kupiłem drop in, i w południe wybrałem się na trening. W ramach rozgrzewki trucht na siłke 3,5 km Siłowy: WL 15 x 57,5 (AMRAP) 9 x 62,6 7 x 65 5 x 67,5 3 x 70 5x 60 8x50 Rozpiętki na bramie 4x10-12p (15-20kg) Wyciskanie hantli na [...]

[...] ale odstają mam niecałe 37 cm chcę dobić chociaż ten jeden cm ale one nawet spadają zamiast rosnąć, słyszałem , że po treningu nóg robić bicepsy w ten sposób można lepiej wyrobić mięsień odstający od reszty mój trening na bicepsy: 3 serie unoszenia rąk ze sztangą 12-10-8 , modlitewnik 3 serie 12-10-8 , młotki 3 serie 12-10-8 robione po klacie.

Dzisiaj wszystko jakos na wariackich papierach, najpierw Zona z Corka wstaly duzo za pozno. To wstalem im pomoc przyszykowac jedzenie malej i takie tam. Potem juz nie umialem zasnac ale wkoncu zasnalem. Problem byl jak trzeba bylo wstac %-) wiec rowniez wygrzebalem sie za pozno z wyra i na szybko usmazylem 350gr wola z cukinia, pieczarkami, cebula [...]

[...] 8/8/8/8   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 17kg x 7/7/7/7 ciężko, ale fajnie wlazło w bicki   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem modlitewnik: 20kg x 10/10/10/10 dość mocne palenie w mięśniach   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem wyciąg: 4 serie robocze   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie [...]

22.02.2013 – Grzbiet, bicepsy, brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc) 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt. Świetnie czułem… barki. Poprosiłem znajomego o korektę, ale nawet po niej nie mogłem się wczuć (stąd dodatkowe serie). Niepotrzebne zmęczenie. [...]

[...] 6x180kg. - uginanie nóg w leżeniu 12x3T 10x4T 8x5T 6x5T (T- talerz na atlasie). - prasa 12x3T 12x4T 12x4T 10x4T - łamana stojac 12x30kg 10x30kg 8x30kg 6x32,5kg - łamana modlitewnik 12x25kg 10x25kg 8x25kg 6x25kg - mlotki 12x11kg L/P 10x11kg L/P 8x12kg L/P Bylem dzisiaj po 2 porcjach massacry. Odczucia : Smak Jablkowy mmmMmmMM. [...]

ok dzis plecki+dodatki czesciowy mc ...80/110/130 x6 wioslo hantla + wyc gorny 42/47/52/57 x8 + 40/40/50/60 x10 podciaganie podchwyt 3s 8-10 rozciagnie plecow 1min modlitewnik szeroko + stojac wasko poz 5s neg 5s 27/27/27/17/17 x8 + 17 x6-8 rozciaganie bickow 1min szrugsy zatrz 2s +tyl barkow w opadzie 20 x8 + 12/12/10/10 x10 +lydki tak pzoatym to [...]

[...] plecy+biceps, nogi+barki. Triceps przeładowany - pompki rób na końcu i 1-2 serie (chciałeś zrobić przy Twojej masie 70 pompek na poręczach?) Biceps tez przeładowany, modlitewnik i w oparciu o kolano to to samo, wiec najpierw zrob 4 uginania przedramion ze sztanga, potem zostaw tak jak masz młotek, i na koncu modlitewnik/kolano 2-3 serie. [...]

wtorek, 23 marca 2010 rok 1. Jajecznica TRENING * Carbo z wodą 2. Kanapki z szynką, warzywami + 2 kliełbasy śląskie + trochę boczku + jajo z majonezem + coś tam jeszcze było 0o 3. Frytki z kurczakiem, surówką i sosem czosnkowym 4. Ziemniaki ćwiartkowane smażone z sosem czosnkowym - Przysiad ze sztangą 3s x 10 30 kg - Przysiad wykroczny 2s x 10 kg [...]

[...] 4*8 CO TO, NA BARKI, PRZEDRAMIE ?? NADGARSTKI (PRZEDRAMIE ) 1 uginania w podchwycie na ławeczce4*12 CZWARTEK BICEPS 1 sztanga prosta 4*8* 2 sztanga łamana 4*8* 3 modlitewnik poziomo 2*8* 4 modlitewnik pionowo 2*8* 5 hantle na łamanej siedząc4*8* 6 hantle na stojąco 4*4* ZA DUŻO ĆWICZEŃ- ZOSTAW SOBIE 1 ZŁOŻONE I 1 IZOLOWANE I [...]